Weekendowe bieganie

Witam wszystkich !!! Tak jak zapowiedział mnie Karol, dziś startuję z bieganiem. Na wstępie chciałbym przedstawić strefy biegu, jakie będę używał w następnych postach.

Według Jack’a Danielsa 

65-79% Hrmax – tempo BS (bieg spokojny)

80-90% Hrmax – tempo M( maratońskie)

88-92% Hrmax – Tempo P( progowe)

Planowany dystans tygodniowo około 60km.

Jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem, chociaż dni od 28 marca do 31 marca, były bardzo pracowite. Wydaje mi się, że aż za bardzo J, ponieważ w moim planie były 2 dni treningowe na tydzień ( + 2 lub 3 biegi, które traktuje jako wybieganie przygotowujące organizm do długotrwałego wysiłku na maratonie) , a nie 2 dni treningowe praktycznie dzień po dniu J. Lecz wyszło jak wyszło.

Poniżej przedstawiam 3 treningi z poszczególnego dnia z krótkim info :    

1) Piątek Piątkowy bieg 

Bieg treningowy – pierwsze ok 30 min w Tempie BS następnie druga część biegu w tempie M ( ok.25 min)

2) Sobota Sobotni bieg

Bieg swobodny bez planu

3)    niedziela Niedzielny bieg

Bieg podobny do piątku, połowa biegu w tempie BS następnie tempo M

Ten weekend spędzę całkiem inaczej, ponieważ biorę plecaczek, wodę , banana i oczywiście komóreczkę, aby uwiecznić parę widoków i wybieram się na dłuższe wybieganie. Do debiutu na maratonie zostało 43dni . Forma moim zdaniem jak na pierwszy raz całkiem spoko. Boję się, aby nie spadła do Maratonu Cracovia XIII, lecz słyszałem od znajomych, że jeśli ostatnie 3 tyg nie będę katował organizmu,lecz robił biegi w tempie BS, nie ma szans aby forma była gorsza niż teraz.

Jutro lub niedziela długie wybieganie !

Więc czekajcie na relacje z wybiegania J sam z muzyką – coś pięknego.

I pamiętajcie, że jestem amatorem i nikogo nie chcę uczyć, jak ma trenować. Posłużę się cytatem Jack’a Daniels

 „Nikt nie zna wszystkich odpowiedzi na pytania, jak najlepiej trenować. I nie ma jednego systemu, który w równym stopniu odpowiadałby potrzebom każdego biegacza”

Wrazie pytań proszę pisać. To mój pierwszy blog, więc za bardzo nie wiem jakie was rzeczy interesują :)

POZDRO, ŁUKASZ